Iegurņa pamatnes vingrinājumus iesaka pastāvīgi, taču reti izprot. Vairums cilvēku zina vārdu "Kegel", nezinot, ko šis muskulis patiesībā dara, kāpēc svara bumbiņas to trenē citādi nekā apzināta savilkšana, vai kāpēc sākšana ar nepareizu svaru var izjaukt visu vingrinājuma jēgu.
Ko iegurņa pamatne patiesībā dara
Iegurņa pamatne ir muskuļu grupa, kas atbalsta urīnpūsli, dzemdi un zarnas, kā arī kontrolē kontinenci. Grūtniecība, dzemdības, novecošana un perimenopauzes hormonālās izmaiņas visas rada tai slodzi, un atšķirībā no redzamākām muskuļu grupām, ir viegli gadiem ilgi nepamanīt tās vājināšanos, līdz parādās simptomi — vieglas urīna nesaturēšanas, samazināta tonusa, diskomforta veidā.
Kā svara bumbiņas patiesībā trenē muskuli
Parasta Kegeļa savilkšana pilnībā balstās uz atcerēšanos pareizi sasprindzināt pareizo muskuli, ko pārsteidzoši daudzi cilvēki bez atgriezeniskās saites dara nepareizi. Svara bumbiņas to atrisina, dodot muskulim kaut ko fizisku, uz ko reaģēt — ķermenis refleksīvi savelkas, lai neļautu svaram noslīdēt, iesaistot iegurņa pamatni dabiskāk un konsekventāk nekā abstrakti izpildīta savilkšana. Tā ir tā pati loģika, kas ir aiz pakāpeniskas pretestības treniņa citviet ķermenī — pakāpeniski pievienoti, smagāki svari laika gaitā veido spēku.
Kāpēc progresija ir svarīgāka par sākuma svaru
Sākšana ar pārāk lielu smagumu izjauc visu mērķi. Gan LELO Luna Beads Classic, gan INTENSE Charli komplekts ir veidoti ap pakāpenisku progresiju, nevis vienu fiksētu svaru — Luna Beads apvieno 28g un 37g bumbiņas uz mīksta silikona savienotāja, lai tās varētu kombinēt, jo spēks pieaug, savukārt Charli trīs līmeņu komplekts virzās no patiesi maiga sākumpunkta uz progresīvāku līmeni. Neviena no sistēmām mērķis nav ātri sasniegt smagāko variantu — bet gan virzīties tālāk tikai tad, kad pašreizējais līmenis šķiet ērts un kontrolēts.
Divas atšķirīgas pieejas vienam mērķim
Abi komplekti risina progresijas problēmu atšķirīgi. Luna Beads Classic izmanto vienu 35 mm izmēru — īpaši domāts sievietēm virs 30 gadiem vai tām, kuras dzemdējušas, kad nedaudz lielāks izmērs mēdz būt ērtāks un efektīvāks kā sākumpunkts —, ar četrām svara bumbiņām, ko kombinē uz savienotāja, progresējot. Charli izmanto līmeņu pieeju: trīs atsevišķas bumbiņas, katra citāda izmēra un svara, tiek valkātas pa vienai un mainītas, kad līmenis sāk šķist pārāk viegls. Charli ir arī pilnībā ūdensizturīgs, ko Luna Beads siksnu dizains tādā pašā veidā nenodrošina.
Kad sākt un ko sagaidīt
Pēcdzemdību atveseļošanās un perimenopauze ir divi dzīves posmi, kas visbiežāk saistīti ar iegurņa pamatnes treniņa sākšanu, lai gan nav iemesla gaidīt nevienu no tiem — paraduma veidošana agrāk parasti atvieglo tā uzturēšanu vēlāk. Konsekvence ir svarīgāka nekā intensitāte: dažas minūtes valkāšanas dažas reizes nedēļā, pakāpeniski veidojot, dod vairāk nekā reizumis smaga sesija. Ziņotie ieguvumi ietver labāku muskuļu tonusu un urīnpūšļa kontroli, un daudzas sievietes pamana arī pastiprinātu jutīgumu seksa laikā, uzlabojoties iegurņa pamatnes iesaistei. Ja tev ir iegurņa sāpes, prolapsa simptomi vai kaut kas vairāk par vispārēju vājumu, pirms sākšanas vērts konsultēties ar iegurņa pamatnes fizioterapeitu, nevis minēt pareizo pieeju pašam.
Vari atrast LELO Luna Beads Classic un INTENSE Charli komplektu mūsu pilnajā kolekcijā.
